妊活・妊娠中にどんな効果があるの？葉酸サプリが必要な2つの理由！

　
妊活・妊娠中に葉酸サプリを飲んだほうがよい理由は大きく２つあります。

胎児が神経管閉鎖障害になるリスクを70％以上低減できる

１つは、胎児が神経管閉鎖障害になるリスクを回避するためで、葉酸を摂取する重要な理由はこの理由です。

胎児の神経管は、妊娠4-5週という妊娠の超初期に作られるのですが、この神経管の形成が上手くいかないと、赤ちゃんの脳や脊髄の形成に異常が出てしまうのです。

形成の異常で、赤ちゃんが無脳症で生まれたり、二分脊椎という障害をもって生まれることになってしまいます。

ですが、ママの体内に十分な葉酸量があると、神経管閉鎖障害が発症するリスクを70％以上低減できることが明らかになっています。

なので、この時期に体内にしっかり葉酸を確保するために、厚生労働省は妊活中の女性・妊娠初期の女性にはモノグルタミン酸型の葉酸で摂取するように推奨しています。

葉酸サプリのモノグルタミン酸型葉酸は体内への吸収率が80％以上と高いので、日本の他にもアメリカ、カナダ、オーストラリアなどでも推奨されています。

妊娠中のママの体を維持するのに1.5倍－2倍の葉酸量が必要

	妊活・妊娠初期	妊娠中期～出産	産後・授乳期
平均必要量 （非妊娠時からの付加量）	モノグルタミン酸型葉酸で 400μg （+400μg）	400μg （+200μg）	280μg （+80μg）
推奨摂取量	モノグルタミン酸型葉酸で 400μg （+400μg）	440μg （+240μg）	300μg （+100μg）

もう１つの理由は、妊娠中のママの体を維持するのに必要な葉酸量が1.5倍～2倍と厚生労働省でも設定しているからです。厚生労働省では上記のような葉酸摂取量を設定しています。

妊娠初期の摂取量はモノグルタミン酸型の葉酸で、妊娠中期・後期は食事性葉酸での摂取量です。

	モノグルタミン酸型 （合成葉酸）	ポリグルタミン酸型 （食事性葉酸）
特徴	体内で吸収されやすい形の葉酸	食事や自然食品中から摂れる葉酸
吸収率	80％以上	50％以下

注目すべき点は、妊娠中期・妊娠後期でも通常の2倍の葉酸量が設定されている点です。

摂取量が2倍になっている理由としては、「日本人の食事基準（2020）」に以下の記述があります。

• 妊娠時（中期及び後期）は、葉酸の分解及び排泄が促進されるとする報告がある
• 通常の適正な食事摂取下で 100 μg/日の狭義の葉酸を補足すると、妊婦の赤血球中葉酸濃度を適正量に維持することができたとする報告がある

出典：厚生労働省　日本人の食事基準2020

つまり、妊娠中期～出産までは、葉酸の排泄が促進されるので、補う葉酸量は2倍でないと妊婦さんは葉酸の適正な量を維持できないとみられています。

これらの葉酸量を食事で摂取するなら、ゆでほうれん草なら1日4把、枝豆で1日200g（約46さや分）の摂取が必要になる量です。

この量は1日の妊婦さん1人の量です！1日くらいならゆでほうれん草4把をがんばれたとしても、毎日はなかなか厳しいですよね。

なので、葉酸の吸収率のよい葉酸サプリだと妊婦さんが負担なく増加となる葉酸量分を補うことができるので、妊娠期間は葉酸サプリを飲んだほうがよいとよく言われるのです。

　

妊婦は葉酸サプリを妊娠中のいつまで飲めばいいの？

	葉酸の推奨摂取量 （非妊娠時からの付加量）	効果的と言われる効果
妊活中 妊娠初期	モノグルタミン酸型葉酸で 400μg	胎児の先天性異常（神経管閉鎖障害）の予防
妊娠中期～出産	440μg （+240μg）	悪性貧血・妊娠合併症（妊娠中毒症など）早産・低体重児・分娩後の母体感染の予防
産後・授乳中	300μg （+100μg）	産後の子宮の早期回復・質の良い母乳作り・抜け毛の予防

では、妊娠中の妊婦さんは、いつまで葉酸サプリを飲めばよいのでしょうか？

結論からお話すると、授乳が終わるまでは必要になる葉酸が1.5倍～2倍と増加が必要なので、妊娠中はずっと授乳が終わるまで飲むのがオススメです。

その理由は、現代では女性は忙しい生活で非妊娠時でも葉酸は不足しがちと言われています。そのため、通常の食事からの食事性葉酸だけでは増加分を補うのはなかなか難しいからです。

その上、葉酸は水溶性ビタミンで多くの量を摂取したとしても、その日に使われなかった分は体外に排出されてしまうという性質があります。

葉酸サプリだと、葉酸を摂取しなければ！という負担を大きく軽減してくれるので、妊婦さんの間でも妊娠中、産後まで飲んでおられる方もいまでは一般的になってきています。

　

葉酸サプリは妊娠中必要な栄養素、ビタミンB12や鉄も摂れる！

葉酸サプリは葉酸を補うものですが、葉酸はマイクログラムという微量要素なので、サプリには上記のように他にも多くの成分が含まれています。

実は栄養素というのは、単一よりも複数の栄養素が互いに補完しあいながら効果を出していくと言われているので、葉酸も複数の栄養素と一緒のほうが働きや吸収にもよい影響があります。

また、妊娠中期以降は貧血予防に鉄分が量多く必要になってきますし、赤ちゃんの脳のことを考えるとDHA・EPAの摂取があると、脳のよい影響があるということも分かってきています。

それらの栄養素を食事で別々に摂取もできますが、サプリだと必要な栄養素をちょうどよいバランスの配合量で一緒に補完できるのは効率もよく便利ですね。

　

妊娠中の妊婦さん向け葉酸サプリの3つの選び方！

妊娠したい方や妊婦さんが葉酸サプリを選ぶときに気にしたい３つの選び方のポイントをご紹介しますね。

葉酸の配合量が十分である

葉酸サプリを選ぶときは、最低限必要な葉酸量がしっかり摂れるものを選びましょう。

特に、妊活中・妊娠初期はモノグルタミン酸型葉酸で必要量400μgが確保できることは最重要です！

妊娠中期以降は、必要量さえ確保できれば、食事性葉酸でも、モノグルタミン酸型葉酸でもどちらでもよいですが、必要量を確保できるもので選びましょう。

その他の栄養素を含む

妊婦さんが葉酸サプリを選ぶときは、栄養素がしっかり含まれているものを選びましょう。妊娠期に特に必要な栄養素がしっかりはいっているものがオススメですね。

また、健康を後押ししてくれる成分やプラセンタなど女性らしさを後押ししてくれる成分が入っているものだと、ケアが行き届かない日でも安心できますね。

逆に避けたらよいものは、栄養素でない成分が多いサプリメントです。多少の添加物はサプリには必要ですが、なるべく添加物が少ないものだと赤ちゃんにも安心です。

安全性がしっかりしている

最後に、安全性もしっかり確保されている商品を選びましょう。

生産工場がGMP認定工場など安全面で認定を受けている工場だと、衛生管理も万全なので安心です。

また、残農薬や放射能の検査を第三者機関でしっかり行っている、アレルギー検査などもなるべく数多く行われていると品質もかなり安全といえます。

さらに、安全性については、外部の評価も信頼のめやすになります。安全性についての受賞や認定マークがあるものはさらに信頼性が高いので選ぶ目安にされるとよいです。

　

妊娠中の妊婦さんにおすすめの葉酸サプリ５つ

こちらでは私が実際に購入して飲んで試した中で、妊活・妊娠中の方にぜひおすすめの葉酸サプリを５つご紹介しますね。

いろんなタイプの葉酸サプリがあるので、あなたに合った葉酸サプリが見つかれば嬉しいです。

1位：プレミン

商品名	プレミン
おすすめ度	5.0
1日に摂取できる葉酸量	15週まで：400μg（モノグルタミン酸型） 16週～：250μg（食事性葉酸） 産後：120μg（食事性葉酸）
主成分・特徴	時期に合わせた３つの栄養配合量のサプリを提供 （プレミン・プレミン16w・プレミンママ） 15週まで･･･モノグルタミン酸型葉酸配合 16週から･･･食事性葉酸、鉄分（ヘム鉄）を配合 産後･･･食事性葉酸、DHA・EPA、ビタミンAを配合 全サプリに14種類以上のビタミン・ミネラルを配合 初回 25日間返金保証付き
安全性	国際基準クリアのNSF GMP工場で製造 第三者機関による放射能・農薬検査実施 8種類のアレルギー検査実施 4種類の無添加 原料の原産国・最終加工国ともに開示 安心安全マークプラス取得 日本の一般女性で臨床試験、安全臨床試験UMINに登録
価格	定期コース：3580円（税抜） 単品購入（1個）：4580円（税抜）
定期の縛り	回数の縛り：なし
販売会社	ゲンナイ製薬株式会社

「プレミン」は必要な栄養素を妊活・妊娠・産後のそれぞれの時期に合わせて絶妙な配合量で摂取できるのでおすすめです！

どの時期でも「必要な栄養素は足りてる」と思えるのが何より安心です！また、品質や安全性についても、徹底されているのもおすすめの理由です。

さらに嬉しいことに、初回購入に25日間全額返金保証があり、解約がいつでもできるので、合うか飲んで試してみることもできるのも助かりますよね。

プレミンは、時期によって栄養計算がしっかりされていて、品質や安全性も高く、返金保証があることから、妊娠期に安心して飲めるサプリとしておすすめです！

2位：ベルタ葉酸

商品名	ベルタ葉酸サプリ
おすすめ度	4.5
1日に摂取できる葉酸量	モノグルタミン酸型400μg/日
主成分・特徴	モノグルタミン酸型葉酸だが酵母葉酸で葉酸が長く体内に留まる ビタミン・ミネラル・アミノ酸47種類が配合 23種類の国産野菜・5種類の美容成分を配合 DHA/EPAを配合・女性の体に良い成分5種類配合 栄養機能食品に適合･･･カルシウム・ビオチン・ビタミンB6・ビタミンＣ 妊活・出産経験者が専任でサポート
安全性	GMP工場で製造 第三者機関による放射能・農薬検査 13種類の無添加を実現 6年連続モンドセレクション受賞 パポーネ プレミアム クオリティアワード2年連続受賞
価格	定期コース初回：1,980円（税抜） 定期コース2回目以降：3,980円（税抜） 単品購入（1個）：5,980円（税抜）
定期の縛り	回数の縛り：6ヶ月
販売会社	株式会社ビーボ

ベルタ葉酸は、国産素材の栄養素がしっかり入っていて、サポートがあったらありがたいという方おすすめの葉酸サプリです。

ベルタ葉酸は妊娠期の栄養成分はすべてカバーし、DHA・EPA、美容成分、乳酸菌など成分は豊富ですが国産素材・無添加で安心です。

また、ベルタ葉酸は、専任のアドバイザーさんにメール・電話で、妊娠・出産の小さな悩み、困りごとなど何でも気軽に相談できるので心強いです。

ベルタ葉酸は、素材が国産のもので安全、妊娠中の不安を少しでも解消できたら嬉しいという方にぜひおすすめのサプリです。

はじめての葉酸

商品名	はじめての葉酸
おすすめ度	4.5
1日に摂取できる葉酸量	モノグルタミン酸型葉酸　400μg/日
主成分・特徴	鉄分21mg（ヘム鉄も配合） 49種類のビタミン・ミネラル配合 DHA/EPA配合 国産野菜15種類・美容成分9種類配合 女性特有の悩みに効果的な成分2種類　ピニトール・カイロイノシトール配合 栄養機能食品に適合･･･カルシウム・ビオチン 初回 無期限返金保証付き
安全性	GMP工場で製造 第三者機関による放射能・農薬検査 13種類の無添加を実現 安心安全マークプラスを取得
価格	定期コース：3,780円（税込） 単品購入（1個）：5,780円（税込）
定期の縛り	回数の縛り：なし
販売会社	シーエスシー株式会社

はじめての葉酸は成分が豊富で、葉酸サプリに妊活を後押しする成分も入っていてほしいという方におすすめの葉酸サプリです。

はじめての葉酸の成分は75種類と豊富です！さらに妊活女性の強い味方の成分、ピニトール・イノシトールも入っています。

また、初回購入に無期限保証がついているのでじっくり飲んでみて判断することもできるのも心強いです。

はじめての葉酸は、妊活を後押しする成分も配合で、全体的に成分が充実した葉酸サプリがよい方に特におすすめです。

4位：美的ヌーボプレミアムPlus

商品名	美的ヌーボプレミアムPlus
おすすめ度	4.0
1日に摂取できる葉酸量	ポリグルタミン酸型400μg/日
主成分・特徴	100％天然素材から抽出 成分29種類の配合量はすべて高配合量 化学合成されたビタミンは一切使用なし ビタミン・ミネラル27種類 DHA（138mg）・EPA（15mg）が高配合 原料の配合量をすべて開示
安全性	アメリカ食品医薬局基準クリアのcGMP工場で製造 第三者機関による放射能セシウム検査実施 8種類の無添加 モンドセレクション金賞を7連続受賞
価格	定期お届け基本コース　初回：2,980円（税込）　2回目以降6,912円（税込） 定期お届けライトコース　7､344円（税込） 単品購入（1個）：7,776円（税込）
定期の縛り	回数の縛り：お届け基本コース　6ヶ月 お届けライトコース　3ヶ月
販売会社	株式会社ユーグレナ

美的ヌーボプレミアムPlusは天然素材100％で栄養素をカバーする葉酸サプリがよい方におすすめのサプリです。

成分がすべて食品由来なのに、栄養成分は29種類、しかも1つ1つの栄養素の含有量が高いので、安心してしっかり栄養を摂取できます。

もちろん合成添加物・保存料無添加で、アメリカFDA基準で厳格に製造されているので安全性についても心配はいりません。

美的ヌーボプレミアムPlusは天然素材100％で無添加、含有量たっぷりで栄養素を補給したい方にぜひおすすめです。

【5位】mitete

商品名	AFC mitete　女性100人の声から生まれた葉酸サプリ
おすすめ度	3.5
1日に摂取できる葉酸量	モノグルタミン酸型400μg/日
主成分・特徴	ビタミン8種類ミネラル4種類 妊娠期に必要な栄養素の最低限量をカバー
安全性	アメリカ食品医薬局基準クリアのcGMP工場で製造 第三者機関による放射能セシウム検査実施 8種類の無添加 モンドセレクション金賞を7連続受賞
価格	3袋セット定期コース：4,080円（税抜） 単品購入（1個）：1,800円（税抜）
定期の縛り	回数の縛り：なし
販売会社	株式会社エーエフシー

AFC　mitete葉酸サプリは、低価格で葉酸と妊娠期の必要栄養素のみを摂取したい方におすすめです。

AFC　mitete葉酸サプリは、配合成分が厳選されており、モノグルタミン酸型葉酸と最低限の栄養素のみ配合のシンプルな構成になっています。

かつ、販売会社さんが自社で開発・製造・販売を一貫して行っているので安全性も確保しつつ価格はリーズナブルです。

AFC mitete葉酸サプリはコストを抑えて最低限の栄養素だけを安全に摂取したい方におすすめのサプリです。

妊娠中の妊婦さんへの葉酸サプリの効果についてまとめ

妊娠中の葉酸サプリの効果について、まとめると上記のようになります。

簡単にいえば、妊娠中に葉酸サプリが必要なのは、必要量が2倍と増えるのに対して、食事からの葉酸だけで補うのは難しいからです。

特に、妊活中・妊娠初期はリスクを防げる大きな効果を考えれば、飲んでおくほうが安心ですね。

妊娠中・産後は喜びが大きいですが、負担を感じてしまうこともありがちです。葉酸サプリで少しでも栄養に関する悩みが軽減されてくれたらいいなと思います。

この記事がママが優しい気持ちでゆったりとした妊娠ライフを送れるような葉酸サプリ選びの参考になれば嬉しいです。