美味しく食べてダイエット!糖質制限にもおすすめのおからパウダー15選

おからパウダーは低カロリーで栄養素が豊富なことから、ダイエット効果が期待され注目されている食品です。

食生活を見直すのは大変だけど、美味しくて健康や美容のために良いのなら「ちょっと続けてみようかな?」って思ったりもしますよね!

でも、おからパウダーを食生活に取り入れたいと思い実際に購入しようと思っても、いろいろなタイプがあるためどれを選べばいいのか迷ってしまうのではないでしょうか?

今回はおからパウダーを選び方とともに、おすすめのおからパウダーを紹介していきます。美味しくてダイエットにもぴったりなおからパウダーを見つけてくださいね。

この記事を書いた人
ayaka
最近少し太った気がするので、毎日の食生活を見直そうと思った時におからパウダーの存在を知りました。どんな種類のものがあるのか、おからパウダーについて色々と調べていくうちにその奥深さに驚きました。ここではそんな私がこれは!と思ったおからパウダーを紹介していきます。美味しくて健康にも役立ってくれる、そんなおからパウダーを見つけてくださいね。

おからパウダーを選ぶ3つのおすすめの選び方!

おからパウダーは低カロリーで栄養素が豊富、ダイエット効果なども期待されている食品です。とはいえおからパウダーにはたくさんの種類があり、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。

なので、ここではおからパウダーを選ぶ際のポイントを3つと、おすすめのおからパウダーを紹介していきます。

パウダーの粒の大きさで選ぶ!

おからパウダーは粒の大きさで3種類に分けることができます。それぞれ特徴やおすすめの使用方法が違うので、目的に合わせて選ぶことがおすすめです。

飲み物やヨーグルトに混ぜたいならば超微粒子タイプ

3種類のパウダーの中で最も粒が小さいのは、小麦粉やきな粉と同じくらいキメが細かい微粒子タイプです。

キメが細かいのでそのまま食べても食感にほとんど変化がないので、ジュースやコーヒーなどに混ぜて飲んだりお味噌汁などに混ぜるといった食べ方ができます。

また滑らかなのでケーキやクッキーなどお菓子作りに使いたい場合にもぴったりです。

生のおからとしても使用したいなら全粉タイプ!

大豆の胚芽などを含んだ状態のおからを乾燥させたタイプが全粒タイプと呼ばれるおからパウダーです。

粒子の粗さは3種類ある中でも真ん中の大きさになっています。そのためパン粉や小麦粉の代わりとして使用することもできます。

最大の特徴は水で戻すと生のおからの状態に戻ることです。そのためおからパウダーとして使うだけでなく、生のおからにもなって両方楽しめます。

パン粉代わりに使うなら粗挽きタイプ!

ハンバーグを作る際のつなぎに入れたり、揚げ物の衣にしたりなどパン粉代わりに使いたい場合は粗挽きタイプを選ぶことがおすすめです。

キメが粗いため溶かして飲んだりという使用にはざらっとした感が強くなるためおすすめできませんが、おからの風味が最も感じられるのはこのタイプです。

小麦粉やパン粉の代わりに使うことで糖質量を減らすこともでき、ダイエットにもぴったりですよ。

安全性で選ぶ!

おからパウダーの原料は大豆です。そのため、原料の大豆が国内産なのかそれとも外国産のものなのかも確認しておくことがおすすめです。

素材にこだわるならば生産地の記入があるもの、また遺伝子組み換えタイプの大豆を使用していないこともチェックしておくとより安心です。

また安全性の高さは添加物の有無にも左右されます。パッケージの裏面などに描かれている原材料の欄などを確認し、不必要な添加物が使われていないかも併せて確認しましょう。

目的で選ぶ!

おからパウダーの中には、使用する目的に合わせたもの販売されています。

例えばもともとおからパウダーは糖質量が少なくダイエットにも最適な食材ですが、よりダイエット効果を高めたい場合は糖質オフタイプがぴったりです。

また毎日の食事にたっぷり使いたいならば、お得な業務用タイプを選ぶことがおすすめです。コスパがとても良いのでさまざまな料理などに使うことができますよ。

おすすめのおからパウダーランキングTOP15!

それでは製品の安全性などにも注目しながら、おすすめのおからパウダーを紹介していきます。

  • 当サイトの編集部による独自の基準にてランキング化しています。効果などの良しあしで並べているのではなく、選び方で述べたポイントなどを含めて、編集部が総合的に判断したものとなっています。

大容量パックならこれ!神戸食品産業 乾燥おから

乾燥おから
神戸食品産業
参考価格2,220円(税別)
粉の大きさ
全粉
原料生産国
カナダ
遺伝子組み換え大豆
不使用
添加物
なし
その他特徴
大容量
内容量
1kg×4袋

神戸食品産業 乾燥おからの特徴

毎日のようにおからパウダーを使用したい場合にぴったりなのが、大容量パックのこのおからパウダーです。

全粉タイプなので水で戻せばおからの状態に戻ります。

パン粉代わりに使ったり、お肉に混ぜて使うなど大容量ならば使い道もどんどん広がりますよ。毎日たっぷり使えるおからパウダーを探している場合におすすめです。

神戸食品産業 乾燥おからの口コミ

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お買い得です
料理やお菓子にたっぷり使うのでとてもお買い得です。

品質的にも良いです
とても手ごろな価格で助かります。品質的にも良いと思います。

コスパが良いです
とてもお買い得でコスパが良いと思います。

超微粉でなめらか!LIFEJOY マイクロ微粉加工乾燥おからパウダー

マイクロ微粉加工乾燥おからパウダー
LIFEJOY
参考価格880円(税別)
粉の大きさ
超微粉
原料生産国
未公開
遺伝子組み換え大豆
不使用
添加物
なし
その他特徴
特になし
内容量
200g

LIFEJOY マイクロ微粉加工乾燥おからパウダーの特徴

食品用ジェットミル粉砕機を使用して作ったので超微粉タイプのおからパウダーです。通常の粉砕機で細かくしたパウダーよりも、より細かい粒子になっています

粒子がとても細かいので、飲み物などに混ぜて味わうこともおすすめです。

吸収性が向上しており、口にいれた時の滑らかさも抜群ですよ。溶かしやすいおからパウダーを探している場合におすすめです。

LIFEJOY マイクロ微粉加工乾燥おからパウダーの口コミ

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かなり細かいです
粒子がかなり細かいと思います。簡単に混ざってくれて良いです。

カフェオレなどに入れています
とても細かいのでカフェオレなどに入れたりしても飲んでいます。

ザラザラしない!
味噌汁などに入れてもすぐに溶けてざらざらしません。

大豆の素材感が生きてる!おのみち発 北前船の贈り物 国産おからパウダー

国産おからパウダー
おのみち発 北前船の贈り物
参考価格1,296円(税別)
粉の大きさ
粗挽き
原料生産国
日本
遺伝子組み換え大豆
不使用
添加物
なし
その他特徴
特になし
内容量
500g

おのみち発 北前船の贈り物 国産おからパウダーの特徴

大豆の素材感が生きているおからパウダーを探している場合におすすめなのがこのおからパウダーです。

素材感を感じられるようにやや粗めの粉末になっていて、しっかりと大豆の風味を感じられますよ。

水に戻すとおからになってくれますし、小麦粉と置き換えて使用することでカロリーカットもできます。

おのみち発 北前船の贈り物 国産おからパウダーの口コミ

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使いやすい
とても使いやすいです。

食べやすいです
滑らかなのでとても食べやすくて重宝しています。

安心です
国産なので安心です。

生のおからにも戻せる!NICHIGA 国産おから 粗挽きパウダー

国産おから 粗挽きパウダー
NICHIGA
参考価格630円(税別)
粉の大きさ
粗挽き~全粉
原料生産国
日本
遺伝子組み換え大豆
不使用
添加物
なし
その他特徴
特になし
内容量
500g

NICHIGA 国産おから 粗挽きパウダーの特徴

粗挽きタイプなので小麦粉代わりに揚げ物などに使用するだけでなく、水で戻せば生おからに戻るのでもう1品欲しい時などに活躍しますよ。

残留農薬の検査も行われているので、安全性も抜群です。

NICHIGAはおからパウダーのシリーズが豊富なので、料理の目的に合わせて選ぶことがおすすめです。

NICHIGA 国産おから 粗挽きパウダーの口コミ

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クセが少ないです
クセがないのでアイデア次第で何でもいけると思います。

好きなだけつかえます
好きなだけ食べたいだけ調整しながら使えて良いです。

たっぷり使えます
たっぷり使えますし、お湯を注いでかき混ぜればおから料理になるので便利です。

お豆腐屋さんのこだわりがぎっしり!九一庵食品協業組合 お豆腐屋さんが作ったおからパウダー

お豆腐屋さんが作ったおからパウダー
九一庵食品協業組合
参考価格122円(税別)
粉の大きさ
微粒子
原料生産国
未公開
遺伝子組み換え大豆
不使用
添加物
なし
その他特徴
特になし
内容量
100g

九一庵食品協業組合 お豆腐屋さんが作ったおからパウダーの特徴

お豆腐屋さんが作ったおからパウダーなため、お豆腐屋さんのこだわりがぎっしり詰まったおからパウダーです。

原料になっている水や大豆へのこだわりがすごいので、美味しくて安心できるおからパウダーです。

食物繊維もレタスの約30倍もふくまれており、さらさらのパウダーは飲み物などにも溶かしやすいことも高ポイントです。

九一庵食品協業組合 お豆腐屋さんが作ったおからパウダーの口コミ

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無味無臭で良い
無味無臭でとても食べやすいしヨーグルトに入れるとコクが出ます。

お通じがよくなりました
お通じがよくなる効果を実感できました。

違和感なく使えます
お味噌汁にいれたりハンバーグを作る際のパン粉代わりで使っていますが違和感ありません。

色々な料理に使える!酒本舗はな きぼうのおからパウダー

きぼうのおからパウダー
酒本舗はな
参考価格880円(税別)
粉の大きさ
粗挽き
原料生産国
日本
遺伝子組み換え大豆
不使用
添加物
なし
その他特徴
特になし
内容量
500g

酒本舗はな きぼうのおからパウダーの特徴

粗挽きタイプなので、唐揚げの衣として使ったりハンバーグに混ぜて使えたりと様々な料理に使えますよ。

飲むのではなく、料理に使いたい場合にはこの製品のような粗挽きタイプがぴったりです。

国産大豆100%で遺伝子組み換え大豆や添加物も不使用など、安全性にもこだわられています。

酒本舗はな きぼうのおからパウダーの口コミ

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安心です
日本産で安心です。

料理にぴったり
調理系に使うようにしています。飲み物には向きませんが料理にはぴったりです。

違和感ありません
味噌汁に混ぜてみましたが、何の違和感もありません。

ダイエットやお肌ケアに!オーガライフ 飲めるおからパウダー

飲めるおからパウダー
オーガライフ
参考価格1,320円(税別)
粉の大きさ
超微粉末
原料生産国
日本
遺伝子組み換え大豆
不使用
添加物
なし
その他特徴
特になし
内容量
150g

オーガライフ 飲めるおからパウダーの特徴

ダイエットやお肌ケアにぴったりの超微粉末のおからパウダーです。飲めるおからパウダーという名前だけに、細かさを極めた超微粉末になっています。

イソフラボンの含有量が通常のおからパウダーと比べるとおよそ10倍も入っているので、女性らしいやわらかな身体に導いてくれますよ。

栄養価を落とさず微粉末になっているので安心です。

オーガライフ 飲めるおからパウダーの口コミ

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食べやすいし飲みやすい
食べやすいし飲みやすい細かなパウダーです。

あまり気になりません
コーヒーに入れたりスープに入れてもあまり気になりません。

とても細かいパウダーで良いです
とても細かいパウダーなのでよかったです。

国産大豆使用!スーパーフーズジャパン 国産おからパウダー

国産おからパウダー
スーパーフーズジャパン
参考価格970円(税別)
粉の大きさ
超微粉
原料生産国
日本
遺伝子組み換え大豆
不使用
添加物
なし
その他特徴
特になし
内容量
500g

スーパーフーズジャパン 国産おからパウダー

国産大豆を100%使用して作られているおからパウダーです。国産にこだわりたい場合におすすめです。

なめらかな超微粉末なので、水に溶かして飲むこともできますよ。

国内の豆腐工場で使用している大豆由来のおからをパウダーにした良質なおからパウダーです。

スーパーフーズジャパン 国産おからパウダーの口コミ

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使いやすい
本当に細かいパウダーでとても使いやすいです。

嫌な臭いがないです
嫌な臭いや味はなくて腹持ちがとても良いです。

ダイエット中で助かります
ダイエット中なので助かっています。

女性にうれしいイソフラボンたっぷり!おからBeyond おからパウダー

おからパウダー
おからBeyond
参考価格2,780円(税別)
粉の大きさ
超超微粒子
原料生産国
未公開
遺伝子組み換え大豆
不使用
添加物
なし
その他特徴
250g
内容量
250g

おからBeyond おからパウダーの特徴

おからと大豆の栄養を両方とれるパウダーです。大豆イソフラボンが通常のおからの約10倍と豊富に含まれているので、女性には嬉しいパウダーです。

不溶性と水溶性の二種類の食物繊維が配合されていて、ぽっこりお腹に働きかけてくれます。

最近腸活も話題ですが、腸活したい場合にぴったりのおからパウダーです。

おからBeyond おからパウダーの口コミ

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使いやすいです
入れたのがわからないくらいに溶け込んでくれるので使いやすいです。

滑らかです
超微粉で食べやすかったし滑らかです。

クリーミーになります
クリーミーになるけど口に残らないしとても気に入りました。

食物繊維が豊富!NICHIGA 進化したおからパウダー 大豆植物繊維ソイファイバー

進化したおからパウダー 大豆植物繊維ソイファイバー
NICHIGA
参考価格943円(税別)
粉の大きさ
超微粉
原料生産国
  • アメリカ
  • カナダ
遺伝子組み換え大豆
不使用
添加物
なし
その他特徴
糖質ゼロ
内容量
500g

NICHIGA 進化したおからパウダー 大豆植物繊維ソイファイバーの特徴

おからパウダーはもともと食物繊維が豊富ですが、このニチガのソイファイバーは通常のおからパウダーと比べても食物繊維が約1.8倍も含まれています。

カロリーも低めでしかも糖質もゼロになっておりダイエット中に最適です。

微粉末なので水にも溶けやすくて、大豆臭いが少ないのでくせがなく料理にも使いやすいですよ。

NICHIGA 進化したおからパウダー 大豆植物繊維ソイファイバーの口コミ

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楽天の口コミ700件超え!チャック付き袋で保存しやすい ユウテック おからパウダー

おからパウダー
ユウテック
参考価格453円(税別)
粉の大きさ
超微粒子
原料生産国
国産
遺伝子組み換え大豆
不使用
添加物
なし
その他特徴
特になし
内容量
500g

ユウテック おからパウダーの特徴

チャック付き袋を採用しているので保存しやすい点が特徴のおからパウダーです。

ユウテックは北海道産食材を扱う人気ショップですが、このおからパウダーは九州や四国で作られた国産大豆100%使用して作られています。

くせが少なくざらつきもないので、おからパウダー初心者にも安心ですよ。

ユウテック おからパウダーの口コミ

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大豆特有の臭いが軽減タイプ!まめやの底力 豆乳工場のおからパウダー

豆乳工場のおからパウダー
まめやの底力
参考価格1,380円(税別)
粉の大きさ
超微粒子
原料生産国
  • アメリカ
  • カナダ
  • 中国
遺伝子組み換え大豆
不使用
添加物
なし
その他特徴
特になし
内容量
500g×2個

まめやの底力 豆乳工場のおからパウダーの特徴

大手豆乳工場で豆乳を生産する時にでたオカラを原料として作っているおからパウダーなため、大豆特有の臭いがほとんどありません。

大豆の臭いが少し苦手なのでおからパウダーを敬遠していた場合におすすめのおからパウダーです。

最新技術を使って熱風乾燥を行っているので、衛生的でしかも高品質なオカラです。

まめやの底力 豆乳工場のおからパウダーの口コミ

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癖が少ないです
癖が少なくてとても美味しいおからパウダーです。

使いやすいです
とても使いやすいです。

馴染みやすい
味も良くとても安いおからパウダーです。馴染みやすいのも良い。

国産大豆100%使用!コーヒーに入れても◎NICHIGA 国産おからパウダー

国産おからパウダー
NICHIGA
参考価格777円(税別)
粉の大きさ
超微粒子
原料生産国
日本
遺伝子組み換え大豆
不使用
添加物
なし
その他特徴
特になし
内容量
500g

NICHIGA 国産おからパウダーの特徴

国産大豆を100%使用して作られたおからパウダーです。もちろん遺伝子組み換え大豆も使用していないので、安全性に特にこだわる場合におすすめです。

またよけいなものは何も含まないように無添加で作られています。

国内産にこだわりたい場合におすすめのおからパウダーです。超微粒子パウダーを料理にお菓子作りに色々使いましょう。

NICHIGA 国産おからパウダーの口コミ

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超微粒子で水に溶けやすい!イデア 奇跡のおから おからパウダー

奇跡のおから おからパウダー
イデア
参考価格1,280円(税別)
粉の大きさ
超微粉末
原料生産国
記載なし
遺伝子組み換え大豆
不使用
添加物
なし
その他特徴
糖質ゼロ
内容量
500g

イデア 奇跡のおから おからパウダーの特徴

一般的なおからパウダーのおよそ1.5倍程度の細かい粒子が特徴のおからパウダーです。超微粒子なので、溶けやすく使いやすいことが特徴です。

また糖質ゼロタイプなので、糖質ダイエットを実行中の場合にぴったりです。糖質ゼロでも満腹感と栄養素はそのままなので安心してくださいね。

食物繊維も豊富なのでダイエット中にはさらに嬉しい効果が期待できますよ。

イデア 奇跡のおから おからパウダーの口コミ

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キメが細かくクリーミー!キッコーマン 豆乳おからパウダー

豆乳おからパウダー
キッコーマン
参考価格193円(税別)
粉の大きさ
微粒子タイプ
原料生産国
カナダ
遺伝子組み換え大豆
不使用
添加物
なし
その他特徴
豆乳を作る過程でできたパウダー
内容量
120g

キッコーマン 豆乳おからパウダーの特徴

一般的なおからパウダーは豆腐を作る過程でできたものですが、キッコーマンのおからパウダーは豆乳を作る過程でできたパウダーです。

そのため豆乳おからパウダーは粒子がとても細かくなめらかでしっかり乾燥しているので、スプーンで扱いやすいことがポイントです。

加熱しなくてもそのまま食べられるので、粒子の細かさを生かして飲み物やお味噌汁などに混ぜるのもおすすめですよ。

キッコーマン 豆乳おからパウダーの口コミ

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おからパウダーのおすすめの使い方は!

おからパウダーのおすすめの使い方を紹介します。

小分けにして常備しよう!

おからパウダーは日常的に使っていきたい食材です。そのため小分けして保存できるように容器を用意しましょう。

その際に気を付けないといけないのは湿気です。調味料ボトルなどに入れた場合は湿気を吸わないように、冷蔵庫内で保管すると良いですよ。

パウダーボトルで持ち歩こう

おからパウダーは小瓶などに入れて持ち歩くと、職場での昼食時にもささっと使うことができてとても便利です。

毎日の食事に手軽に取り入れるためにも、小分けボトルで持ち歩くようにしましょう。

簡単だからこそ忙しい朝にぴったり!

ささっと振りかけて使えるものだからこそ、忙しい朝にぴったりです。

例えば朝はコーヒーだけしか飲む時間がないという場合にもさっと混ぜてしまえば味も変わらず簡単に栄養をプラスすることができます。またヨーグルトなどに混ぜることも手軽にできますよね。

なかなかしっかりとした朝食を摂ることができない、というライフスタイルにこそ取り入れてくださいね。

おからパウダーについてのよくあるQ&A

では、最後におからパウダーを使う上での気になるQ&Aをご紹介していきます。

おからパウダーを使ったレシピは?ケーキも作れる?

おからパウダーを使ったレシピはとてもたくさんあります。基本的に小麦粉に置き換える使い方が主ですが、それ以外にもさまざまな料理に使うことができます。

ケーキやクッキー・蒸しパンといったお菓子に混ぜたり、ヨーグルトやコーヒーに混ぜたりという使い方もできます。

上記のようにレシピサイトでお菓子の他におかずのレシピなどもたくさん出てくるのでぜひ自分にぴったりのレシピを見つけてくださいね。

おからパウダーのカロリーは?

実はおからパウダーはカロリーは決して低くありません。製品によっても違いますが、だいたい100gで421kcal程度です。

そのため使いすぎには注意が必要ですが、糖質制限には欠かせない食材なので上手に取り入れましょう。

まとめ

おからパウダーはダイエットや健康維持にとても活躍してくれる食材です。毎日の食生活に取り入れることで、さまざまな効果が期待できますよ。

ここではランキング形式で紹介してきましたが、どれも口コミも優秀で美味しいおからパウダーばかりです。

ぜひ毎日の食事にプラスして、日々の健康管理に役立ててくださいね。美味しくそして便利におからパウダーを味わいましょう。

おすすめのおからパウダーTOP3をもう一度チェックする!

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