初心者用ランニングシューズのおすすめの3つの選び方！

こちらでは、初心者用のランニングシューズの選び方をご紹介します。初心者の方は膝や踵を守るためにも「上級者用」などのシューズではなく「初心者用」を選びましょう♪

ランニングシューズの特徴を理解してメーカーを選ぶ

メーカー	特徴
acics アシックス	日本のメーカー 日本人の足型に合う 高いクッション性：かかとにアシックス独自素材である「GEL素材」を内蔵し衝撃を吸収
adidas アディダス	ドイツのメーカー デザイン性が高い 高い衝撃吸収力：靴底に衝撃吸収に優れた素材「BOOSTフォーム」を使用
Nike ナイキ	アメリカのメーカー 靴の幅が狭め アスリートが使用することが多い
New Balance ニューバランス	アメリカのメーカー 日本人の足型に合わせて開発されたモデルがある 高いクッション性：独自技術「REV LITE」を採用し衝撃を吸収
Mizno ミズノ	日本のメーカー 日本人の足型に合う 高いクッション性：独自の波形ソール「MIZUNO WAVE」で衝撃を吸収

日本で5強と呼ばれるランニングシューズメーカーの特徴を紹介しました。

メーカーによって様々な独自素材が開発され、踵への負担軽減や膝への負担軽減などの効果も期待できますので、それぞれのメーカーの特性を理解すると選びやすくなります。

迷った際には、日本のメーカーのものから初心者用のランニングシューズを選ぶといいでしょう。

自分にあったサイズのランニングシューズを選ぶ

ランニングシューズはサイズの合ったものを選びましょう。サイズの合わないランニングシューズで走ると、踵や膝を痛めてしまいます。

靴のサイズはご存知のように長さと幅があります。海外メーカーのものは靴の幅の狭いものもありますが、4Eまで足幅を選べるものもあります。

ランニングシューズとして購入する場合にはゆとりのありすぎる靴もよくありません。靴の中で足が泳いでしまいますからね。

靴のサイズはこちらのように設定されていますのでこちらのサイズを参考にサイズを選んでください。

【メンズ】

拡大して見る

【レディース】

拡大して見る

なお、足囲は親指の付け根と小指の付け根を結ぶラインで足の甲部分一周をぐるりと測った数値です。ランニングで使う靴下を履いて両足とも測りましょう。

そのため、メーカーのサイズ特性も理解した上で、あなたにあったサイズを選びましょう。

履くのが楽しくなるデザインのランニングシューズを選ぶ

気に入ったデザインのランニングシューズを選びましょう。ランニングシューズには様々なデザインがありますよね。

そのため、楽しく履けるデザインのシューズを選びましょう。でも、メーカやシューズの特性を理解してサイズを合わせた上でデザインを選んでくださいね。

特に、これからランニングを続けられるか心配な場合には、街履きにも合うようなものを選ぶのがおすすめです。

しばらく走って慣れてきたら、次には長く早く走るのに適したシューズを選ぶこともできますので、まずは街履きにも使えるデザインのものを選んでみましょう。

おすすめの初心者用ランニングシューズランキングTOP12！

初心者用ランニングシューズの選び方がわかったところで、こちらでは初心者におすすめのランニングシューズをご紹介します。

なお、こちらではメンズとレディースを一緒に紹介していますが、性別に見るとこちらのように紹介しています。

上のリストからメーカー名をクリックするとランキングの紹介部分までジャンプしますので、気になる場合はクリックして見ることができます♪

【レディース】トレイルランにおすすめ！ナイキ ズーム グラビティ

【レディース】2つの足幅で選びやすいアシックスのランニングシューズ

【レディース】女性の足の特徴にフィット！アディダス エッジラックス

【メンズ】トレイルランにおすすめ！サッカニー XODUS ISO 3

【レディース】シックなカラーのニューバランス STROBE

【メンズ】幅が選べる！アンダーアーマーUAチャージドローグ

【メンズ】はき心地良好！ニューバランス FRESH FOAM

【メンズ】軽いフィット感でおすすめ！ナイキ フライニット 2

【ユニセックス】踵のクッション性！ミズノ ウエーブポラリスSP

【メンズ】オールマイティに使える！アシックス PATRIOT 11

【メンズ】ナイキの定番ランニングシューズ！エア ズーム ペガサス 36

【メンズ】シティランに!アディダス センスバウンス＋ストリート

ランニングシューズのおすすめの使い方は！

ランニングシューズは見た目には普段履いているスニーカーにも似ていますが、実際に走る時には足を守るためにもきちんとした履き方を心がけたいものです。

ランニングするときのランニングシューズは以下のことに注意して使ってみてください。

それでは、おすすめの使い方を順番に見ていきましょう。

ランニングシューズの靴紐は毎回結び直す

ランニングシューズの靴紐は毎回解いて結び直しましょう。

普段履いているスニーカーって、毎回靴紐を解いて結び直すようなことはしませんよね。でも、そうやって靴紐をしたまま履いたり脱いだりできるというのは靴と足の間にゆとりがあるということですよね。

でも、ランニングシューズは靴の中で足が泳いでしまっては意味がありません。足が靴の中で泳ぐと膝や踵への衝撃が吸収されず関節を痛めたり、足が横ずれして捻挫をすることさえあります。

そのためきちんと足と靴をフィットさせるために毎回結び直しましょう。

ランニングシューズは踵から合わせる

ランニングシューズを履いたら踵から合わせていきましょう。

走るときに最初に着地するのは踵で、踵には大きな衝撃が加わります。踵の衝撃はそのまま膝に伝わるので下手をすると走ることで膝を痛めてしまいます。

そのためランニングシューズは踵の衝撃を和らげる構造になっています。でも、靴の正しい位置に足の踵に収まっていなければ、踵の衝撃吸収もできません。

走る衝撃で徐々に踵や膝も、ある程度の衝撃吸収の能力を持ちます。でも、初心者の場合には踵や膝が無防備な状態なので、しっかりとランニングシューズを正しく履いて踵や膝を守りましょう。

そのため、ランニングシューズを履く時にはしっかりシューズの踵に足の踵を合わせてましょう。

ランニングシューズの靴紐はつま先から締める

ランニングシューズの靴紐はつま先から締めていきます。

靴紐の端から遠いところから締めることで余分な靴紐が靴紐の端に集まって締めやすくなるということもあります。

また、踵を合わせた状態で足の先から靴紐で締めることで、足がランニングシューズの中の正しい位置に固定されます。

足の踵を地面につけてつま先を上げて靴紐を結ぶと、なお足を踵にフィットさせた状態になるのでつま先を上げて結ぶと良いでしょう。

このようにランニングシューズを正しく効果的に使うには、踵をポイントにランニングシューズにフィットさせてつま先から靴紐を結んでいきましょう。

2足目のランニングシューズのおすすめの選び方は！

初心者用のランニングシューズの選び方では、膝や踵を壊さないことを目的としたシューズの選び方を紹介しました。

でも、2足目となれば膝や踵も走るのにも慣れ、より早く・より長く走りたいという希望が出てきます。そんな場合にはこちらの2点を意識してシューズを選んでください。

どのように選ぶかを順番にご紹介しますね。

より軽量のシューズを選ぶ

走るのに慣れてきたら軽量のシューズを選ぶようにしましょう。

初心者は膝や踵を守るためクッション性の高いランニングシューズを選びましたが、徐々にトレーニング用・レース用のシューズに変えていきます。

トレーニング用・レース用のシューズはクッション性が減り軽量化されてきます。ただ、軽量化されたシューズは膝や踵への負担が増えますので無理に使うのはおすすめできません。

だいぶ慣れてきたと思たら徐々に軽量化されたトレーニング用・レース用のシューズにとステップアップしましょう。

走り方にあった衝撃吸収のシューズを選ぶ

	オーバープロネーション	ニュートラルプロネーション	アンダープロネーション
イメージ画像
着時の足のタイプ	着地の際にかかとが大きく内側に倒れ込み過ぎている状態 着地が不安定になることで、脚の筋肉や関節とともに膝にかかる負担が大きくなる	着地の際にかかとが適度に内側に倒れ込んでいる状態 余分な力がかかりにくい、スムーズな足の運びといえます。	着地の際にかかとの内側への倒れ込みがあまりみられない状態 着地衝撃を緩衝する動きが小さいため、大きな着地衝撃力を生じやすく、身体への負担が大きくなる
おすすめする人	踵の内側がすり減る人	踵が均等にすり減る人	踵の外側がすり減る人

走り方にあった衝撃吸収のシューズを選びましょう。走る時には両足が地面から浮いた状態になり、片足の踵で着地するために足に大きな衝撃が加わります。

この衝撃により踵や膝を傷める危険性が大いにあるため、足を傷めない対策をしたランニングシューズを選びましょう。

ただし、走り方のくせにより足に与える衝撃が変わるので、まず最初に走り方のくせを知る必要があります。

走り方のくせをランニング用語で「プロネーション」と呼びますが、プロネーションとは大きな意味では「踵」で着地して「親指のつま先」で蹴り出す足の平の一連の流れのことを言います。

でも、ランニングシューズが着目するのは踵の着地点です。これは、踵の着地点によって足に与える衝撃が変わるからなんですね。

つまり、ランニングシューズ踵の磨り減り具合を見れば「プロネーション」を知り、走り方のくせがわかるのです。踵の磨り減り方は「均等」「内側」「外側」の3つなのですぐにわかります！

ランニングシューズは、それぞれのプロネーションに対応したシューズが販売されていますので、走りかたの癖と選ぶシューズのタイプは同じ名称になります。

「走りかたのくせ」と「足に与える衝撃」「選ぶべきシューズ」については上の表にまとめました。こちらをの表を参考に走り方にあったランニングシューズを見つけてください♪

初心者用のランニングシューズについてのよくあるQ＆A

では、最後に初心者用のランニングシューズを使う上での気になるQ&Aをご紹介していきます。

まとめ

こちらでは、初心者のランニングシューズの選び方とおすすめのシューズをメンズとレディースをもまとめて紹介しました。

これからランニングを始めるという場合には、家にあるスニーカーを利用するのではなくきちんとランニングシューズを使いましょう。

初心者はまだ膝や踵が衝撃に耐えられないため、ランニングシューズを履くことで衝撃を吸収し踵が靴からずれることを防いでくれます。

レース用のランニングシューズは軽量ですが、衝撃の吸収が少ないため初心者が無理に履くと膝や踵を痛めることになります。

まだ、走り続けられるかどうかわからないと言う方は、街履きもできるようなデザインのものを選ぶと走るのをやめた時にも無駄にならなくていいですよ♪

おすすめの初心者用のランニングシューズTOP3をもう一度チェックする！