初心者向けも!ストレッチポール・フォームローラーおすすめ12選を比較!

定期的に運動していても、日々の生活で溜まってくる体のコリやハリはありませんか?激しい運動をしなくても筋膜をリリースすることで血行がよくなりコリやハリが軽減するんですね。

そんな筋膜リリースに有効なのがフォームローラーです。

激しい運動をしなくても、スポーツジムやヨガスタジオに行かなくても、フォームローラーがあれば自宅で簡単に筋膜リリースができます。

ただ、一口にフォームローラーといっても様々な形状のものがあります。そのため、自分に合ったものがどんなものなのかわからなくて困ってしまいますよね。

そこで、こちらではフォームローラーの選び方とおすすめのフォームローラー12商品、そしてフォームローラーの使い方もご紹介します。ぜひ参考になさってくださいね。

この記事を書いた人
misae
テレビや雑誌でも筋膜リリースが注目されていますよね。実際に始めてみるとその痛さに驚きます!でも、少しずつ続けるうちに徐々に筋膜がリリースされて関節の可動域も広くなり、痛みを感じなくなってきます。そうやって少しずつコリやハリを取り除いていくと血行も良くなってコリやハリ知らずの軽い体になりますよ!

フォームローラーの5つのおすすめの選び方!

コリやハリがあったり関節の可動域が狭くなってきた・マッサージしたいなどでフォームローラーを使ってみたいと思った時に、フォームローラー選びで考慮すべき5つのポイントをご紹介します!

フォームローラーのサイズを選ぶ

フォームローラーは、その使い方によって長さが変わります。それぞれ色々な使い方ができるのですが、適する主な運動はこちらのようになります。

フォームローラーのサイズと適する主な運動
  1. 30cm前後:全身の筋膜リリースマッサージ
  2. 65cm前後:上半身のエクササイズ
  3. 100cm前後:全身のエクササイズ

一般的な筋膜リリースやストレッチには30cm程度のものを選ぶと良いでしょう。

フォームローラーの素材を選ぶ

素材 素材の特徴 こんな人におすすめ
ウレタン素材 柔らかめの素材 初心者・高齢者
ポリエチレン素材 柔らかめの素材 初心者・高齢者
硬質PVC 硬めの素材 上級者・筋肉質の人・体格の良い人
EVA 硬めの素材 上級者・筋肉質の人・体格の良い人

フォームローラーはコリやハリのある痛い部分に圧をかけます。そのためフォームローラーの素材が圧をかけるのに十分な素材であることが重要です。

ただし、「圧のコントロールのできない初心者」や「強い圧が害になる高齢者」は、ある程度の圧を吸収してくれる柔らかめの素材を選ぶと良いですね♪

フォームローラーが体に接する凹凸面の大きさを選ぶ

凹凸面の大きさ 刺激 おすすめする人
凹凸面が大きい 刺激が少ない 初心者・高齢者
凹凸面が小さい 刺激が大きい 上級者・筋肉質の人・体格の良い人

フォームローラーには突起がありますが、その形状はイボイボだらけのものや細長い突起のついたものなど様々あります。

重要なのはその突起の先端が鋭いかどうかです。突起の上部の面積が小さく鋭いと刺激が強いといえます。

そのため、初心者は突起の上部がゆるい山になった面積の広い刺激の少ないものから始めるのがおすすめです。

misae
張り切って最初から刺激を入れすぎると、打身のような痛みが出ることがあります。最初はとにかく優しい刺激から始めましょう♪

電動の有無で選ぶ

一般的なフォームローラーは樹脂製の円柱形のものですが、電動のものもあります。電動のフォームローラーはゴロゴロ動かすというよりは、その振動で筋膜をリリースしていきます。

電動フォームローラーは突起がゆるく痛みを感じづらいので、通常のフォームローラーが痛くて使えない初心者にもおすすめです。

持ち運ぶかどうかで選ぶ

フォームローラーは自宅で使う場合もありますが、ヨガ教室やスポーツジムによっては自分のフォームローラーを持ってきてくださいというところもあります。

フォームローラーを持ち運んで使う場合には、重量の軽いものや収納ケースが付いて持ち運びしやすいものがおすすめです。

おすすめのフォームローラーランキングTOP12!

フォームローラーの選び方がわかったところで、実際に人気のあるおすすめのフォームローラーをご紹介していきます!

  • 当サイトの編集部による独自の基準にてランキング化しています。効果などの良しあしで並べているのではなく、選び方で述べたポイントなどを含めて、編集部が総合的に判断したものとなっています。

筋膜リリースにおすすめ!STEADY フォームローラー

フォームローラー
STEADY
参考価格1,980円(税別)
サイズ
14.3×32.5cm
適する運動
全身の筋膜リリースマッサージ
素材
EVA
素材の硬さ
硬め
凹凸面の大きさ
大小混合
おすすめする人
  • 初心者
  • 高齢者
  • 上級者
  • 筋肉質の人
  • 体格のいい人
電動の有無
持ち運びやすさ
重さ
685g
カバーの有無
耐荷重
130kg
カラー
オレンジ・ブラック

STEADY フォームローラーの特徴

耐久性のあるEVA素材は弾力性と柔軟性のある3種類の突起が、手で行うツボ押しマッサージのような効果を出すんです。

フォームローラーの表面のEVA素材は、拭いたり洗ったりすることができます。そのため、汗をかいても臭わず汚れもつきづらいので清潔に使えます。

収納袋もついているのでジムなどへの持ち運びも手軽です。お家での収納の時にも吊るしておくことができ場所をとりません。

STEADY フォームローラーの口コミ

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筋肉が良くほぐれとても気持ちいい
ふくらはぎをマッサージしたいと思い、購入しました。

お風呂上りに5分くらい使用していますが、筋肉が良くほぐれとても気持ちいです。

普段はあまり運動をしないのですが、これを使ってストレッチをした後は体がぽかぽかして代謝が上がった感じがするので続けていきたいと思います。

無料で動画も観ることができるので、ふくらはぎだけでなく色々な個所もほぐしていきたいと思います。

体がポカポカに
1人でもマッサージができるものを探しており、こちらの商品にたどり着きました。

これひとつで、マッサージやトレーニングが短時間ででき、血行も悪い方だったのですが体がポカポカしてとても気持ちがいいです。

特に商品のブツブツがツボ押しに最適でした。無料動画も付いていているのでやり方が分からなくてもできました。

弟が体幹を鍛えるトレーニングをよくやっているので勧めてみようと思います。

脊椎矯正にも!
多様的に使用できるので利便性の高い商品でした!これからも愛用していきたいです!

体のさまざまな部分に当てながらヨガをしたり脊椎矯正が出来るので、体が歪んで日常生活に支障が出てる方はぜひお試しに使ってみると良いと思います。

ダイエットにも!ナイキ リカバリー フォームローラー

リカバリー フォームローラー
ナイキ
参考価格5,292円(税別)
サイズ
13×32.5cm
適する運動
  • 全身の筋膜リリースマッサージ
  • 全身のエクササイズ
素材
ABS 60%・EVA 40%
素材の硬さ
硬め
凹凸面の大きさ
大きい
おすすめする人
  • 初心者
  • 高齢者
  • 上級者
  • 筋肉質の人
  • 体格のいい人
電動の有無
持ち運びやすさ
重さ
549g
カバーの有無
耐荷重
100kg
カラー
ブラック・ブライトシトロン

ナイキ リカバリー フォームローラーの特徴

高密度で緩やかな起伏のある表面をしています。スポーツのウォームアップ時やクールダウン時に、筋肉群をマッサージして伸ばすのに適しています。

ローラーの中央は空洞ですが、空洞の部分は固いABS樹脂構造でより強い圧迫も可能です。

フォームローラーは軽く、中の空洞に手を入れることもできるので手軽に持ち運べます。また、部屋に置いておいてもデザインが素敵ですね。

ナイキ リカバリー フォームローラーの口コミ

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少し痛いくらいで丁度いい
他のフォームローラーは、凸凹が凄そうだなと思いこちらを購入。

使用した感じは少し痛いくらいで丁度いいです。スタイリッシュなデザインが気に入ってます。

デザイン重視
部屋に常時置くものなんでデザイン重視でこれに決めました
もちろん機能も満足です

コンペの賞品で喜ばれました
コンペの賞品に出しましたが、大きさ・重さ・デザインも良く、またちょうど「腰が張ってる」という方に当たったので大喜びでした。

腰にも使いやすい!ACEFITS グリッドフォームローラー

グリッドフォームローラー
ACEFITS
参考価格2,500円(税別)
サイズ
14×33cm
適する運動
全身の筋膜リリースマッサージ
素材
EVA・PVC
素材の硬さ
硬め
凹凸面の大きさ
大小混合
おすすめする人
  • 初心者
  • 高齢者
  • 上級者
  • 筋肉質の人
  • 体格のいい人
電動の有無
持ち運びやすさ
重さ
900g
カバーの有無
耐荷重
100kg
カラー
オレンジ・グレー・パープル・グレー・ピンク・ブラック・グリーン・ブルー・レッド・迷彩

ACEFITS グリッドフォームローラーの特徴

背中・太もも・ふくらはぎ・お尻・体の側面などの部分をマッサージして硬くなった筋肉をほぐします。

筋肉と筋肉を覆っている筋膜とよばれる膜に対してマッサージのように圧をかけて筋膜を緩める「筋膜リリース」に最適です!

「リンパの流れや血液の循環促進」「関節可動域が広がる」「正しい姿勢に近づける」「トレーニング効果の向上」「筋肉が柔らかくなる」などの効果が期待できます。

ACEFITS グリッドフォームローラーの口コミ

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立ち仕事の足のパンパンにも!
立ち仕事で毎晩足がパンパンでつらく、この商品を使ってから間もないのですが少し足の張りは良くなった気がします!!

自分で強さも調整でき、気持ちいいところでコロコロしています。

肩こりもあり、上半身もコロコロしてますが、気持ちいいです!

3種類のでこぼこが好み通りに
こちら、とても使いやすいです。

3種類のでこぼこが好みにも合わせられて使いたい部分をつかえます。

説明書がついているのもとてもよかったです。
おおきさもコンパクトなので収納にも便利です。

猫背にも
猫背で肩や背中がこっていたのですが、これでマッサージすると凄く気持ちいいです。
ふくらはぎなどはテレビをみながらマッサージできるので飽きずにできます。

背中のリリースにおすすめ!PLEMO フォームローラー

フォームローラー
PLEMO
参考価格1,800円(税別)
サイズ
14×33cm
適する運動
全身の筋膜リリースマッサージ
素材
EVA・PVC
素材の硬さ
硬め
凹凸面の大きさ
大小混合
おすすめする人
  • 初心者
  • 高齢者
  • 上級者
  • 筋肉質の人
  • 体格のいい人
電動の有無
持ち運びやすさ
重さ
850g
カバーの有無
耐荷重
150kg
カラー
ブラック・オレンジ

PLEMO フォームローラーの特徴

PLEMOフォームローラーは「関節をほぐし」「筋肉のリラックス」「身体の柔軟性や筋肉のパフォーマンス向上」などができます。

コンパクトなサイズで邪魔にならず、持ち運びラクラク。頑丈で柔軟性のある3種類の凸凹がついて、マッサージ師さんや指圧療法士さんの指のような感覚なんです!

弾力性のある高密度のEVAフォーム製で汗に強く耐久性に優れています。また、内側は丈夫なPVCが採用され150kgまで支えることが可能です。

PLEMO フォームローラーの口コミ

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快眠にも
ふくらはぎの疲れを取りたくて購入しました。

到着後、早速コロコロとやってみました。

気持ち良くて、その後眠気が来たから、そのまま寝ちゃいました。

結構ぐっすり眠れました。癖になりそうです。

想像以上にしっかり
両肩甲骨の間に縦に入れたり腰に当ててにストレッチしています。

想像以上にしっかりしていて全体重を掛けても安心感があります。

鍼灸整骨院で使用
これは値段に関係なく便利で使いやすいです。見た目も綺麗でスマート、鍼灸整骨院で使っています。

4つの振動でマッサージ!FRMARCH 電動フォームローラー

電動フォームローラー
FRMARCH
参考価格3,980円(税別)
サイズ
15×33cm
適する運動
  • 全身の筋膜リリースマッサージ
  • 全身のエクササイズ
素材
発泡ポリプロピレン
素材の硬さ
柔らかめ
凹凸面の大きさ
大きい
おすすめする人
  • 初心者
  • 高齢者
  • 上級者
  • 筋肉質の人
  • 体格のいい人
電動の有無
持ち運びやすさ
重さ
850g
カバーの有無
耐荷重
150kg
カラー
ピンク・ブラック

FRMARCH 電動フォームローラーの特徴

発泡ポリプロピレンで柔らかい肌触りです。充電時間は約3.5時間で、電池持続時間50〜180分使用することができます。

4段階の振動と深層マッサージや振動マッサージなどたくさんの組み合わせがあるので、さまざまな使い方ができるんです!

充電式なので外出先でも使用でき、初心者のマッサージから運動上級者のストレッチまで幅広く使用することができます。

FRMARCH 電動フォームローラーの口コミ

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軽量で使いやすい
元々、彼女がこの商品を欲しがっていて今回、購入しました!

軽量で身体の色々な部位に当てがう事が出来、振動数も変えられしかも充電式でコストパフォーマンスが良いです!

使った感じはとても体をほぐしてくれます!

いい商品に出会いました!

これから彼女と一緒にたくさん使っていきたいと思います!

家でごろごろする延長で使える
運動不足を感じていましたが、いきなり運動をはじめても三日坊主になるので、家でごろごろする延長でこちらを使っています。

普段座りっぱなしで伸ばすことがほとんどない腹筋や太ももなどぶるぶるしながらストレッチができます。

伸びてる感じが本当に気持ち良いです。背中などは意外とマッサージっぽい感じがします。

大きさもめちゃ大きいと思っていましたが、思ってたよりコンパクトで意外に場所を取りません。これから梅雨なので家のなかでできるので続けていきたいです!

筋膜リリースも1人で簡単
4段階の振動を調節できるので、自分のペースでストレッチ出来ます。

スポーツ選手もこのような器具を使っているそうで、安心できますし筋膜リリースも1人で簡単に出来ました。

やり方も、筋膜リリースしたい部位にローラーを当てて、スイッチをオンにするだけです。

素材自体は、耐水性で無臭でした。開けた際に、ビニール特有の臭いはなかったので、すぐに使えました。

また、通っているホットヨガ教室で筋膜リリースをした際、ローラーが必要になったので、ちょうどこちらのローラーを使用しました。

その際、サイズも小さく軽かったので、持ち運びにも楽々でした。これでスポーツも捗りそうです。

全身エクササイズにも!GronG ストレッチ用ポール

ストレッチ用ポール
GronG
参考価格3,200円(税別)
サイズ
15×98cm
適する運動
  • 全身の筋膜リリースマッサージ
  • 全身のエクササイズ
素材
PUレザー・EVA
素材の硬さ
硬め
凹凸面の大きさ
なし
おすすめする人
  • 初心者
  • 高齢者
  • 上級者
  • 筋肉質の人
  • 体格のいい人
電動の有無
持ち運びやすさ
重さ
650g
カバーの有無
耐荷重
100kg
カラー
ブルー・イエロー・オレンジ・グリーン・ピンク・ブラック・ミルキーピンク・パステルブルー・レッド

GronG ストレッチ用ポールの特徴

ポールの上に寝るだけで簡単にエクササイズができますね。ポールの上に寝っ転がることで背中や腰が気持ちよく伸びリラックス効果もあります。

素材はEVAですが、ポールの外側にはPU素材のカバーがついていて中の芯を傷や汚れから守っています♪

ソフト素材なので、この上に寝て上半身をストレッチするのにも痛すぎず気持ちよくストレッチできるのがいいですね!

GronG ストレッチ用ポールの口コミ

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腰痛改善!
運動不足で腰痛がひどかったけど、最近このストレッチポールで体操してだいぶマシになりました。すごく重宝しています

リハビリの自主練習!
整形外科のリハビリで毎回使っているので、思い切って購入。
リハで使うものと遜色ないです。

カバー付きで良かった
ちょうど良い硬さでストレッチできそうです。カバー付きで良かったです。

使い方動画付き!DB Praise グリッドフォームローラー

グリッドフォームローラー X
DB Praise
参考価格2,900円(税別)
サイズ
14×33cm
適する運動
全身の筋膜リリースマッサージ
素材
EVA
素材の硬さ
硬め
凹凸面の大きさ
大小混合
おすすめする人
  • 初心者
  • 高齢者
  • 上級者
  • 筋肉質の人
  • 体格のいい人
電動の有無
持ち運びやすさ
重さ
444g
カバーの有無
耐荷重
200kg
カラー
ブラック、ブラック&パープル、オレンジ、オレンジ&グリーン、迷彩柄、ブルー、グリーン、レッド

DB Praise グリッドフォームローラー Xの特徴

プロのトレーナーによる40分の解説動画解説書キャリーバッグが付いています。使い方がわからなくても動画を観ながらエクササイズができます。

ローラー自体は上級者向けですが、動画と解説書が付いているので初心者でも使いやすく初めての人にも安心です。

グリッド・ローラーX表面には、頑丈で柔軟性のある指先マッサージ部と手のひらマッサージ部の2種類の突起が付いています。

DB Praise グリッドフォームローラー Xの口コミ

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整体に行くこともなくなりました
整体にも通ったことがあるのですが、正直これだけあれば(たまに、家族の助けを借りてますが)整体に行く必要は、私の場合はなくなりました。鍼治療とかは、別でしょうけども。

色はオレンジを購入しました。元気がでそうなビタミンカラーで、やる気がさらにあがっていきます。

整体に行くことも、なくなり、ホッとする毎日です。いいお買い物ができました。

歩きが軽くスムーズになった
フィットネスから何年も離れていて、お店などで見ていて、これなんだろう?と思っていました。

DVDも付いているから良いと思ってまたストレッチの支えとして購入しました。!使ってみてセルフマッサージと言う発想が想像以上によく今までにない効果を発揮しています。

特に長年の腰痛や各部位の凝りとても効くきます。ポイントはゆっくり転がし痛いところで止めると言う事ですね。

この原理をよく理解して体重移動をやらないといけないのでそこがうまく使えるかどうかのポイントだと思います。

体重を利用してなかなか自分では体重や力が入らない凝った部分をこのローラーを使ってぐいっと押し込むことによって上手な整体師にも劣るとも勝らない刺激が得られます。

これで整体に行く数が大幅に減りそうです。おしりやハムストリングなどの股関節周りに使った後、歩きが軽くスムーズになったのが分かりました。

背中を伸ばすように使うとすっきり
デスクワークのため腰に夜になると腰に違和感がありますが、フォームローラーを腰に当てて背中を伸ばすように使うとすごくすっきりします。

翌日の仕事も腰が軽く、集中して仕事に取り組めるようになったので、ダイエット目的だけでなく健康維持にも良いかと思います。

太ももにあててゴリゴリすると背筋を正して椅子に座れるようになりました。YOUTUBEの動画を参考に使用するといろんな使い方を勉強できます。

ストレートネックや首こりに!koolsen グリッドフォームローラー

グリッドフォームローラー
koolsen
参考価格1,600円(税別)
サイズ
14×33cm
適する運動
全身の筋膜リリースマッサージ
素材
EVA・PVC
素材の硬さ
硬め
凹凸面の大きさ
大小混合
おすすめする人
  • 上級者
  • 筋肉質の人
  • 体格のいい人
電動の有無
持ち運びやすさ
重さ
875g
カバーの有無
耐荷重
300kg
カラー
オレンジ・グリーン・グレー・ブルー・パープル・ピンク・ブラック・ライトブルー・レッド・迷彩

koolsen グリッドフォームローラーの特徴

指のようなチューブ形状、手の平のような平らな形状の2種類の突起が付いています。表面の凸凹設計がピンポイントに刺激して血液循環を促してくれます。

表面には弾力性があるEVA素材、内側は変形しにくい超硬質PVC製で荷重が倍加し最大荷重はなんと!300kgです。

中側にPVCが詰まっているので他のフォームローラーよりも少し重くなりますが、収納用の袋が付属していて持ち運びにも便利になります。

koolsen グリッドフォームローラーの口コミ

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収納バックまでついている
ずっとマラソンを走っているのですが、身体の凝りや加齢から坐骨神経痛と腸脛靭帯炎に悩んでいます。

長年スポーツドクター(運動整形外科)に通い、ブロック注射やリハビリをしているのですが、結局は凝りをほぐして柔軟性を戻し、血行改善させることが一番だとわかりました。

たまたまYouTubeの動画で「筋膜リリース」のことを知り、ローラーをAmazonで検索したら本製品に出会いました。

さっそく注文したところ写真のようにデザインや色合いもよく、説明書も日本語で丁寧、さらに収納バックまでついてこの値段でした。

コストパフォーマンスが非常に高いうえ、大柄で80kgある私でもちょうどいい硬さで筋肉がほぐれます。いい買い物をさせて頂きました!

使用後は体が軽く感じ気分爽快!
ショルダーストラップ付きの収納袋が付属します。
使用しないときは壁のフックなどに引っ掛けておけるので便利です。
商品に気になるニオイ等ありません。

購入して3日経過。
ヨガ用のマットの上で使用しています(マットは付属しません)。

使用説明書が付属しています。写真と解説入りで、ポイントが良くまとまっています。
その他、Youtube等で「フォームローラー」と検索すれば、説明動画がいくらでも出てくるので参考にするとよいでしょう。

強度は十分です。体重80キロ超の私が全体重をかけてもビクともしません。
「イタ気持ち良い」と表現されることが多いですが、私は全体重をかけてしまうと、まだまだ「痛い」のほうが強いので加減しています。
慣れるにしたがって徐々に負荷を強めてゆこうと思います。

普段運動をしていない身としては、ローラーの上で体を前後動させること自体がなかなかの運動になり、汗が出てきます。
使用後には確かに体が軽く感じ、気分爽快です。

今までマッサージ・整体・ハリなどを試してきましたが、経済的にも結構な負担です。しかし、このフォームローラーなら自宅で毎日続けられます。楽しみです。

適度な硬さ!
小さなフォームローラーを購入して利用していましたが、服を着て利用すると必ず服が巻き込まれてしまい、ツボは抑えているけど扱いづらいなぁ…と思っていました。

そんな中、こちらのフォームローラーを見つけて購入。

到着するまでは全てプラスチック製で硬い素材なのかな?と不安でしたが、到着して開封すると、適度な硬さのスポンジで安心…

それに持ち運びも出来るように簡易ではありますが巾着ケース付き!

使用感ですが…今まで使用していた小さなフォームローラーに比べて、首や腰の位置のツボにはピンポイントで当たりにくい感じではありますが、

今までくびれ部分は持っていたローラーでは小さ過ぎて出来なかったのですが、こちらは服の巻き込みもなくしっかりくびれ部分もローラー出来るので購入して良かったです!

小さなローラーと併用しながら使用したいと思います。

安いのに腰痛にも使える!Motomo フォームローラー

フォームローラー
Motomo
参考価格1,200円(税別)
サイズ
12×33cm
適する運動
全身の筋膜リリースマッサージ
素材
EVA
素材の硬さ
硬め
凹凸面の大きさ
小さい
おすすめする人
  • 初心者
  • 高齢者
  • 上級者
  • 筋肉質の人
  • 体格のいい人
電動の有無
持ち運びやすさ
重さ
480g
カバーの有無
耐荷重
500kg
カラー
オレンジ、グリーン、ブルー、パープル、ピンク、ブラック

Motomo フォームローラーの特徴

凹凸が身体に気持ち良い刺激を与えてくれ、1日5分ゴロゴロするだけで気軽にストレッチ&エクササイズできます。

日々の肩こり改善や腰痛予防にピッタリで、歪みが改善することで筋力も強化しボディラインの引き締めにも効果的です。

素材には、環境ホルモンが含まれていない素材を使用しています。 お子様やペットが誤って口に入れても安心です。また、まるごと水洗いできるから衛生的に使えます。

Motomo フォームローラーの口コミ

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痛みで悩んでる人はぜひ
中年になってから首や肩や背中のコリが酷く、定期的に整体に行ってるが、これを買ってからというものその回数が格段に減って驚いている。

使い方は自由で汎用性が高く、軽くて邪魔にならない。そしてへたらない。

痛いがかなり気持ちいい。縦にして背骨の両脇の筋肉をほぐすもよし、横にして肩甲骨の内側や背中全体、または首の後をほぐすのもよし。工夫次第で様々に使える。これが1200円前後というのは素晴らしいとしか言えない。

立てておけば邪魔にならないし、痛みで悩んでる人はぜひ買うべきだと思う。

刺激がなかなか強烈
Motomoさんのほかのタイプが気に入ったのでこちらも購入しました。

刺激がなかなか強烈です。

使用中は痛いですが使用後はほんとにすっきりします。

ふくらはぎなど下半身を中心に使ってます。

うちでは「ゴーヤの親分。」と呼ばれて愛されています。

筋膜リリースには「ゴーヤの親分。」

コストパフォーマンスも非常に高い
運動している方は勿論、普段運動していない方でもストレッチする事すら面倒臭くて寝てしまう日もあると思いますが、これがあれば、能動的と言う訳ではありませんが、筋肉を解すと言う点だけで言えば、自宅で筋トレ等複数のトレーニングをしている人にとっては大幅な時間短縮になると思います。

私は2014年から仙腸関節障害と言う病気になってしまい、臀筋、太腿、股関節付近の筋肉が放っておくとすぐ拘縮してしまう症状に見舞われている為に、コンスタントにトレーニングする事が困難になってしまったので、皆さんのレビューを拝見してこの商品を購入しました。

結果的として満足しています。
打撃をやっているので、脚が上がらないとパフォーマンスが全然発揮できないので、出かける前にこれを使って下半身を解しておくと運動前後に念入りにやる時間が省けるので、少し気持ちが楽になりました。

これは反則かもしれまんせんが、ローラーの使い方はyou tube等でメーカーの方が動画を挙げていますから、それさえ観れば後は同じなので、別にわざわざ高い商品を買う必要はないと思います。

特にonline通販の場合、商品を手に取って見る事は出来ませんので、レビューを拝見して自分が一番欲しているニーズに応えてくれる機能を有しているかが最大の決め手になると思います。

平らなローラーもありましたが、私の場合は刺激が強い物が欲しいので、突起が大きい本商品に決めました。
届いてから毎日使用しています。コストパフォーマンスも非常に高いと思います。

肩こりにも効果でおすすめ!Reodoeerのフォームローラー

フォームローラー
Reodoeer
参考価格1,190円(税別)
サイズ
12×33cm
適する運動
全身の筋膜リリースマッサージ
素材
EVA/ポリオレフィン混合
素材の硬さ
硬め
凹凸面の大きさ
小さい
おすすめする人
  • 初心者
  • 高齢者
  • 上級者
  • 筋肉質の人
  • 体格のいい人
電動の有無
持ち運びやすさ
重さ
520g
カバーの有無
耐荷重
500kg
カラー
オレンジ・グリーン・パープル・ピンク・ブラック・ブルー

Reodoeer フォームローラーの特徴

ロゴを見ると「Readaeer」のように見えてしまうのですが、正しくは「Reodoeer」で「a」ではなく「o」でした!

突起に柔軟性があるので初心者や高齢者にも使いやすく、特に運動をしていないのに現れる疲れやコリの解消や姿勢の改善に役立ちます。

突起は頑丈で柔軟性があるので、まるでマッサージ療法士さんの指の様な感覚でマッサージをすることができるんです。

Reodoeer フォームローラーの口コミ

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買ってよかった!
腰痛で悩んでいましたが、改善しました!

体のコリが原因と考えたので、ストレッチボールで背中と腰とお尻の筋肉を中心にストレッチをしていたのですが、なかなか良くならず困っていました。

足裏もマッサージをするようになったら、ふと足の太ももの裏とふくらはぎもマッサージしたらどうなるだろうと思い、本商品を購入してみました。

すると、次の日だいぶ軽くなっていることに気がつき、その後1週間経過しましたが腰痛再発がありません。デスクワーカーの方で同じ悩みをお持ちでしたら一度お試しください。

買って本当に良かった。

ヘタなマッサージ店で4〜5千円払うより価値あり
以前も違うフォームローラーを購入しましたが,2年ほどで,潰れましたので新しいものを購入しようとしてこちらの商品にたどり着きました。

凹凸部分がないものではほぐし感がえられないため,こちらを購入。

凸の部分は消耗して潰れてきますが、千切れたりはしないので。

マッサージなど押しすぎは「もみかえし」といって逆にまたコリを感じたりします。

こちらも,やり過ぎるとおきるので、適度(5~10)をめどに往復させていると大変良いです。

ヘタなマッサージ店で4〜5千円払うより価値あります。

意外と小さいので、押し感は強烈ですので、初めての方にはちょい痛いかもです。

腰痛がましになる
マッサージに良いかな?と思い、値段も手ごろなので購入しました。ローラーのうえをゴロゴロしてるだけですが、かなりマッサージ効果?があるような気がします。

腰痛が出てきそうな時に、このローラーでゴロゴロすると腰痛がましになるのでかなり驚きました。

3つのグリッドで肩甲骨はがしに!インフィ フォームローラー

フォームローラー スタンダードタイプ
インフィ
参考価格4,500円(税別)
サイズ
13×33cm
適する運動
全身の筋膜リリースマッサージ
素材
EVA・ABSチューブ
素材の硬さ
硬め
凹凸面の大きさ
大小混合
おすすめする人
  • 初心者
  • 高齢者
  • 上級者
  • 筋肉質の人
  • 体格のいい人
電動の有無
持ち運びやすさ
重さ
536g
カバーの有無
耐荷重
100kg
カラー
シトラス、アーミー、オパール、ベリー、スモーク、ファイヤー

インフィ フォームローラー スタンダードタイプの特徴

自重をかけながらコリやハリの強い部分にあててロールするだけで、3種のグリッドが表層筋膜を刺激しハリを解放します。

表面積が広いため全身の表層筋膜を均等に圧迫ほぐしができます。皮膚にやさしい絶妙な柔らかさで、女性や筋肉量の少ない方にもおすすめです。

ポップなカラーバリエーションがたくさんあり、これでトレーニングをするだけで楽しい気分になりますね♪

インフィ フォームローラー スタンダードタイプの口コミ

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ツボに当たる
運動部の娘へ、お風呂上りのストレッチでの使用の為購入。
ローラーのボコボコが、しっかり体のツボに当たり、とても気持ちがいいです。

安心感がある
しっかりしていてとても安心感があります。
股関節の筋膜リリースに毎日使ってます。

突起の形状が良い
初めての筋膜リリースグッズとして購入。

ほかのコメントで色がきつすぎるもっと薄い色かと思ったというものがありますが、写真の通り鮮やかな色合いです。

全体を△三角形の突起と□四角形のクッションが覆っているのでその時の気分によって使う場所を選べるのが良いと思いました。

東急ハンズにもあるトリガーポイント グリッドフォームローラー

グリッドフォームローラー
トリガーポイント
参考価格3,000円(税別)
サイズ
14×33cm
適する運動
全身の筋膜リリースマッサージなど
素材
EVA
素材の硬さ
硬め
凹凸面の大きさ
大きい
おすすめする人
  • 初心者
  • 高齢者
  • 上級者
  • 筋肉質の人
  • 体格のいい人
電動の有無
持ち運びやすさ
重さ
604g
カバーの有無
耐荷重
225kg
カラー
オレンジ・ピンク・ライム・ブラック・カモ

トリガーポイント グリッドフォームローラーの特徴

体幹トレーニングや、セルフマッサージなどに初心者から上級者まで使うことのできる大人気のフォームローラーです。

トリガーポイントは自分の体の筋活動を「維持」「調整」「刺激」など、セルフケアするための特許技術が使用されているんですよ!

コンパクトサイズなのにマッサージセラピストの手技のような感覚を再現した特殊構造で、簡単にセルフマッサージができます。

トリガーポイント グリッドフォームローラーの口コミ

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自重だけで簡単!
ジムやヨガで疲れた身体の筋膜リリースに使っています。

ほぼ自重で動かすだけで、身体が軽くなり快適です。
ただし、力加減や使い方を理解しながらやらないと効果が分かりずらいかもしれません。

リビングに転がしておいて気になった時にいつでもコロコロできて便利です。

とても爽快
ピラティスのレッスンで使って 気持ち良かったので 即購入しました。

背中、お尻、腕、ふくらはぎを乗せて自分の体重をつかってほぐすのは、とても爽快。

気持ちがいい
仰向けで肩甲骨の下でゴリゴリしながらテレビを見てます。

毛足の長いカーペットにはフォームローラーのグリッドが付いてしまうので、ヨガマットを引いてフォームローラーを使用しています。

ふくらはぎに使う時に、手で体重をささえておしりを浮かせた状態でコロコロするのは、体重が重い私には手がツラいです。肩甲骨まわりに使う時が一番イタ気持ちいいです。

フォームローラーで筋膜リリース!おすすめの使い方は!


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出典:https://www.amazon.co.jp

どんな部位にどのような格好で圧をかけるかわからない場合には、上の画像を参考になさってください。

なお、フォームローラーで筋膜リリースを行う時には、こんなポイントを抑えてやってみてくださいね。

フォームローラーで筋膜リリースを行うポイント
  1. コリ・ハリが気になる部位やマッサージしたい場所に使います
  2. 圧をかける時には手や足で圧を痛気持ち良い程度にコントロールしましょう
  3. 各部位4往復程度、30〜60秒をかけてコロコロと圧をかけます

最初はとても痛く感じますが、徐々に筋膜が剥がれて痛みを感じづらくなります。そのため、最初からあまり頑張らずに「痛気持ちい」程度から始め徐々に体を慣らしましょう。

最初から頑張ると揉み返しのような現象が起こることもあります!

また、フォームローラーの使い方はYouTubeなどで調べると、目的別に使い方がわかりますのでYouTubeなども活用して楽しんで続けてくださいね♪

フォームローラーについてのよくあるQ&A

では、最後にフォームローラーを使う上での気になるQ&Aをご紹介していきます。

フォームローラーはジムなどで習わなくても使えますか?

フォームローラーの使い方はYouTubeなどでも紹介されています。

使い方のわかる方に習うのが一番ですが、専門家がいなくても十分な効果を得ている方もいますよ。

フォームローラーをやると痛いのですが我慢した方がいいですか?止めた方がいいですか?

筋膜リリースを始めたては筋膜が張っていてとても痛いです。

ただ、無理してフォームローラーをやらずに、手足で痛さをコントロールしながら「痛気持ちいい」程度で行ってください。

徐々に強烈な痛みも取れますが、その後も「痛気持ちいい」程度で行うようにしましょう。どんどん深部がケアされてコリもほぐれてきます。

まとめ

こちらでは、筋膜リリースにもおすすめのフォームローラーの選び方とおすすめ12選をご紹介しました。

フォームローラーには「イボイボだらけのもの」や、「長い突起の並ぶもの」など様々あります。それらの突起と体が接する部分がなだらかで大きいほど、刺激は少なく痛みが少なくなります。

初心者の方は、出来るだけ突起の表面がなだらかなものを選んで、体を慣らすことから始めるようにしてください。

最初は無理せず、コロコロする時にも手や足で圧を制御しながら「痛気持ちいい程度」で使うようにしましょう。

無理すると揉み返しのような現象が起こり、数日痛くなることもあります。

おすすめのフォームローラーTOP3をもう一度チェックする!

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